치매 위험도와 예방수칙

치매, 예방과 관리로 충분히 막을 수 있다!

우리 사회의 고령화와 더불어 치매는 점점 더 중요한 문제로 떠오릅니다. 그러나 치매도 예방과 관리로 충분히 막을 수 있습니다. 치매예방을 위해서는 꾸준한 운동, 인지활동, 건강한 식습관이 필수입니다.

40대부터는 혈압조절, 당뇨 예방, 비만 관리 등 혈관위험인자를 관리해야 합니다. 청력 손실 예방 또한 중요하며, 그 외에 치매 위험인자인 우울증, 흡연, 음주에도 주의를 기울여야 합니다. 무엇보다도 꾸준한 신체활동이 중요합니다. 신체활동은 뇌세포의 성장인자 분비를 촉진하고 뇌의 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 염분 섭취를 제한하고 탄수화물을 균형 있게 섭취해 혈압과 당뇨를 예방하는 것 또한 치매 예방을 도와줍니다.

자료: 건강보험심사평가원(2022)

나의 치매 위험도를 알아보는 치매 자가 진단법

출처 : 정책브리핑(2023.12.29)

※ 15가지 항목 중 6개 이상 해당되는 경우 정확한 치매 진단 및 검사 필요

• 오늘이 몇 월이고 무슨 요일인지 잘 모른다.
• 자기가 놔둔 물건을 찾지 못한다.
• 같은 질문을 반복해서 한다.
• 약속을 하고서 잊어버린다.
• 물건을 가지러 갔다가 잊어버리고 그냥 온다.
• 물건이나 사람의 이름을 대기가 힘들어 머뭇거린다.
• 대화 중 내용이 이해되지 않아 반복해서 물어본다.
• 길을 잃거나 헤맨 적이 있다.
• 예전에 비해서 계산능력이 떨어졌다.
• 예전에 비해서 성격이 변했다.
• 이전에 잘 다루던 기구의 사용이 서툴러졌다.
• 예전에 비해 방이나 주변 정리 정돈을 하지 못한다.
• 상황에 맞게 스스로 옷을 선택하여 입지 못한다.
• 혼자 대중교통 수단을 이용하여 목적지에 가기 힘들다.
• 내복이나 옷이 더러워져도 갈아입지 않으려고 한다.

치매 예방에 도움이 되는 12가지 수칙

출처 : 정책브리핑(2023.12.29)

• 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하기
• 담배 피우지 않기
• 신선한 과일과 채소, 생선 위주의 건강한 식사하기
• 술은 줄이거나 마시지 않기
• 치매 예방 인지훈련 꾸준히 실시하기
• 사회활동 지속적으로 참여하기
• 적정한 체중 유지하기
• 혈압 정기적으로 관리하기
• 당뇨병 정기적으로 관리하기
• 콜레스테롤 정기적으로 관리하기
• 우울증 예방하고 치료하기
• 청력 감소 증상 그대로 방치하지 않기 

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준법감시인확인필_1003_2505_001104, 유효기간-2025-05-14~2026-05-13

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