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많은 이들에게 평생 숙제와 같은 다이어트! 단기간 체중이 빠지더라도 요요현상에 부딪힐 수 있습니다. 지속가능한 다이어트를 위한 핵심 원칙 3가지를 함께 알아봅니다.
[자료: 팜뉴스, 지속 가능한 다이어트, 선택과 습관이 중요하다.(경희대 한방 병원 이민승 교수 인터뷰, 25.02.08)]
다이어트 성공을 위해서는 식사 습관의 변화가 필요합니다. 포만감을 잘 느끼기 위해 식사에 집중하는 습관을 들이고, 씹는 횟수를 늘려야 합니다. 식사량을 줄이기 위해 작은 접시와 밥그릇을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 중 유독 치킨이 더 먹고 싶어지는 것 같습니다. 지속가능한 다이어틑 위해서는 먹고 싶은 음식을 완전히 제한하기보다 양조절이 중요합니다. 평소 한 마리를 먹어왔다면, 반 마리 정도만 먹는 등의 절제가 필요합니다. 치팅데이를 통해 일주일에 한두 번 정도는 자유로운 식사를 하고, 나머지 날에는 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트의 필수 요소인 운동, 하지만 무조건 많은 운동이 정답은 아닙니다. 운동의 효과는 48시간 정도 지속되므로, 최소한 이틀에 한 번씩 운동해주는 것이 좋습니다. 한번에 몰아서 하는 것보다 주 3회 이상 규칙적으로 하는 것이 더 효과적입니다.
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준법감시인확인필-1003_2505_001135, 유효기간-2025-05-26~2026-05-25
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